Selasa, 16 Mei 2023, 18:22 WIB

Jenis-jenis push-up dan manfaatnya akan dibahas pada artikel ini (Foto: Unsplash)

JAKARTA – Jenis gerakan push-up dan manfaatnya paling sering dipertanyakan. Sebab, banyak orang yang memasukkan push up ke dalam rutinitas olahraganya.

Push-up adalah latihan populer untuk memperkuat inti dan tubuh bagian atas. Gerakan push up sendiri dapat melatih kekuatan tubuh bagian atas dan mengencangkan otot dada di bagian dada dan trisep.

Push up dapat memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh, asalkan dilakukan dengan teknik yang tepat. Masih banyak orang khususnya pemula yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat melakukan push up sehingga menyebabkan gerakan menjadi tidak efektif bahkan menimbulkan cedera.

Jadi perhatikan gerakan push up yang benar disini.

Mulailah dengan posisi berbaring dan pastikan dada dan perut menyentuh lantai. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut Anda. Pastikan posisi kaki, punggung, leher dan kepala tetap sejajar dengan badan. Angkat tubuh secara perlahan menggunakan otot lengan dan sekaligus buang napas. Pertahankan tubuh dalam posisi high plank atau posisi tubuh terangkat dengan kedua siku lurus selama beberapa detik sambil menjaga otot perut tetap kencang. Atur nafas, turunkan badan kembali ke posisi awal (dada dan perut menyentuh lantai).

Tipe Dorong

Berikut adalah push-up dengan berbagai tingkat kesulitan yang dapat Anda coba masukkan ke dalam rencana latihan kebugaran Anda, seperti:

1. Pers Berlian

Variasi gerakan push-up ini memberi lebih banyak tekanan dan penekanan pada trisep. Bagaimana cara melakukannya?

Mulailah dalam posisi papan dengan kaki menyatu, leher dalam posisi netral dan tubuh sejajar. Letakkan kedua tangan di lantai di bawah dada dengan ibu jari dan jari telunjuk bersamaan membentuk segitiga. Ini adalah posisi awal. Perlahan turunkan dada ke lantai, tekuk siku sambil menghembuskan napas. Pastikan Anda tidak meregangkan siku atau mengendurkan pinggul saat turun. Jeda lalu dorong melalui trisep untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.

2. Tekan Lutut

Jenis push-up ini juga cocok untuk pemula, karena berat badan juga ditopang oleh lutut. Untuk melakukan ini langkah-langkah berikut dapat diikuti.

Mulailah dengan tubuh Anda menghadap ke lantai dan gunakan lutut yang ditekuk untuk menopang. Letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi bahu Anda. Tarik napas dan perlahan tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai dan dagu sedikit menyentuh lantai. Tahan posisi ini sejenak lalu hembuskan dan angkat dada kembali ke posisi awal.

3. Dorong Dinding

Wall push-up dilakukan sambil berdiri untuk menghilangkan tekanan pada persendian. Begini caranya:

Berdiri sekitar satu lengan dari dinding dengan kaki selebar bahu. Letakkan kedua telapak tangan di dinding setinggi dan selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan dan tarik napas saat Anda menekuk siku dan perlahan gerakkan tubuh bagian atas ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap di lantai. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik. Buang napas dan perlahan dorong lengan Anda kembali ke posisi awal. Selain dengan dua tangan, Anda juga bisa mencoba dengan satu tangan.

Melakukan push-up secara teratur atau memasukkannya ke dalam latihan Anda dapat memberikan banyak manfaat, antara lain:

1. Memperkuat Tulang dan Sendi

Saat Anda melakukan push-up, tubuh Anda naik turun dan mengandalkan kekuatan lengan dan pergelangan kaki Anda. Push-up akan memperkuat lengan dan kaki serta tulang.

2. Menurunkan Berat Badan

Selain meningkatkan kekuatan otot, push up secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dari latihan ini sekitar 7 kalori per menit.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Push up teratur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menjaga aliran darah tetap lancar. Dan dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.

4. Meningkatkan Massa Otot

Manfaat lain dari push up adalah dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot. Saat Anda melakukan push-up, lemak tubuh akan dibakar dan diubah menjadi massa otot yang bertambah.

Itulah jenis gerakan push up dan manfaatnya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca Sportsstars.id semua.

(Putri Aurelia)

Editor : Wikanto Arungbudoyo

Ikuti Sportsstars News di Berita Google