PROGRESIF Overload sering terdengar saat berolahraga di gym. Biasanya hal ini dibutuhkan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
Progressive loading merupakan prinsip dasar dalam latihan kekuatan dan kebugaran yang bertujuan untuk membangun dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Konsep ini berfokus pada peningkatan beban atau intensitas latihan secara bertahap dari waktu ke waktu untuk memicu adaptasi tubuh yang positif.
Faktanya, tubuh harus terkena rangsangan yang lebih berat daripada biasanya agar pertumbuhan dan perbaikan otot terjadi. Saat Anda terus menantang tubuh Anda dengan peningkatan berat badan, tubuh Anda akan beradaptasi dengan meningkatkan kekuatan, ukuran otot, dan daya tahan. Jika Anda hanya melakukan latihan dengan berat yang sama setiap saat, tubuh Anda akan mencapai titik di mana tidak ada peningkatan lebih lanjut.
Ada beberapa cara untuk menggunakan prinsip pembebanan progresif untuk latihan kekuatan. Beberapa metode yang umum digunakan antara lain:
1. Peningkatan beban
Anda bisa menambah beban yang Anda angkat misalnya dengan menambahkan beban pada dumbel atau mesin olahraga. Ini memaksa otot Anda bekerja lebih keras untuk menangani beban yang lebih berat.
2. Volume meningkat
Anda dapat meningkatkan jumlah set, repetisi, atau keseluruhan latihan dalam sesi latihan Anda. Misalnya, jika Anda biasanya melakukan 3 set dengan 10 repetisi, Anda dapat meningkatkannya menjadi 4 set dengan 10 repetisi.
3. Peningkatan intensitas
Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan mengurangi jumlah istirahat di antara set atau meningkatkan kecepatan gerakan dilakukan. Ini dapat memberikan lebih banyak tantangan bagi otot Anda.
Perlu diingat bahwa peningkatan beban atau intensitas harus dilakukan secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda. Meningkatkan beban terlalu cepat dapat menyebabkan cedera, sedangkan peningkatan terlalu lambat mungkin tidak memberikan rangsangan yang cukup untuk pertumbuhan otot.
Dengan menggunakan prinsip pemuatan progresif dengan benar, Anda dapat terus meningkatkan keterampilan dan mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan kekuatan dan kebugaran.
Nah itulah informasi mengenai Progressive Overload dalam fitnes setelah mengetahui pengertian dan caranya. Anda bisa langsung mencobanya sendiri untuk menambah massa otot tubuh. Semoga beruntung. (Putri Aurelia)
Editor: Saliki Dwi Saputra
Ikuti Sportsstars News di Berita Google