liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
bosswin168
bosswin168 login
bosswin168 login
bosswin168 rtp
bosswin168 login
bosswin168 link alternatif
boswin168
bocoran rtp bosswin168
bocoran rtp bosswin168
slot online bosswin168
slot bosswin168
bosswin168 slot online
bosswin168
bosswin168 slot viral online
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
lotus138
bosswin168
bosswin168
maxwin138
master38
master38
master38
mabar69
mabar69
mabar69
mabar69
master38
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
cocol77
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
ronin86
cocol77
cocol77
cocol77
maxwin138
MASTER38 MASTER38 MASTER38 MASTER38 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 COCOL88 COCOL88 COCOL88 COCOL88 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MAHJONG69 MAHJONG69 MAHJONG69 MAHJONG69 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 ZONA69 ZONA69 ZONA69 NOBAR69 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38
SLOT GACOR HARI INI SLOT GACOR HARI INI
BOSSWIN168 BOSSWIN168
BARON69
COCOL88
MAX69 MAX69 MAX69
COCOL88 COCOL88 LOGIN BARON69 RONIN86 DINASTI168 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 MABAR69 COCOL88
ronin86
bwtoto
bwtoto
bwtoto
master38
Kenali Progressie Overload unuk Tubuh Bugarmu

PROGRESIF Overload sering terdengar saat berolahraga di gym. Biasanya hal ini dibutuhkan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

Progressive loading merupakan prinsip dasar dalam latihan kekuatan dan kebugaran yang bertujuan untuk membangun dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Konsep ini berfokus pada peningkatan beban atau intensitas latihan secara bertahap dari waktu ke waktu untuk memicu adaptasi tubuh yang positif.

Faktanya, tubuh harus terkena rangsangan yang lebih berat daripada biasanya agar pertumbuhan dan perbaikan otot terjadi. Saat Anda terus menantang tubuh Anda dengan peningkatan berat badan, tubuh Anda akan beradaptasi dengan meningkatkan kekuatan, ukuran otot, dan daya tahan. Jika Anda hanya melakukan latihan dengan berat yang sama setiap saat, tubuh Anda akan mencapai titik di mana tidak ada peningkatan lebih lanjut.

Ada beberapa cara untuk menggunakan prinsip pembebanan progresif untuk latihan kekuatan. Beberapa metode yang umum digunakan antara lain:

1. Peningkatan beban

Anda bisa menambah beban yang Anda angkat misalnya dengan menambahkan beban pada dumbel atau mesin olahraga. Ini memaksa otot Anda bekerja lebih keras untuk menangani beban yang lebih berat.

2. Volume meningkat

Anda dapat meningkatkan jumlah set, repetisi, atau keseluruhan latihan dalam sesi latihan Anda. Misalnya, jika Anda biasanya melakukan 3 set dengan 10 repetisi, Anda dapat meningkatkannya menjadi 4 set dengan 10 repetisi.

3. Peningkatan intensitas

Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan mengurangi jumlah istirahat di antara set atau meningkatkan kecepatan gerakan dilakukan. Ini dapat memberikan lebih banyak tantangan bagi otot Anda.

Perlu diingat bahwa peningkatan beban atau intensitas harus dilakukan secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda. Meningkatkan beban terlalu cepat dapat menyebabkan cedera, sedangkan peningkatan terlalu lambat mungkin tidak memberikan rangsangan yang cukup untuk pertumbuhan otot.

Dengan menggunakan prinsip pemuatan progresif dengan benar, Anda dapat terus meningkatkan keterampilan dan mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan kekuatan dan kebugaran.

Nah itulah informasi mengenai Progressive Overload dalam fitnes setelah mengetahui pengertian dan caranya. Anda bisa langsung mencobanya sendiri untuk menambah massa otot tubuh. Semoga beruntung. (Putri Aurelia)

Editor: Saliki Dwi Saputra

Ikuti Sportsstars News di Berita Google

COCOL88 GACOR77 RECEH88 NGASO77 TANGO77 PASUKAN88 MEWAHBET MANTUL138 EPICWIN138 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21