liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
bosswin168
bosswin168 login
bosswin168 login
bosswin168 rtp
bosswin168 login
bosswin168 link alternatif
boswin168
bocoran rtp bosswin168
bocoran rtp bosswin168
slot online bosswin168
slot bosswin168
bosswin168 slot online
bosswin168
bosswin168 slot viral online
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
lotus138
bosswin168
bosswin168
maxwin138
master38
master38
master38
mabar69
mabar69
mabar69
mabar69
master38
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
cocol77
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
ronin86
cocol77
cocol77
cocol77
maxwin138
MASTER38 MASTER38 MASTER38 MASTER38 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 COCOL88 COCOL88 COCOL88 COCOL88 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MAHJONG69 MAHJONG69 MAHJONG69 MAHJONG69 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 ZONA69 ZONA69 ZONA69 NOBAR69 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38
SLOT GACOR HARI INI SLOT GACOR HARI INI
BOSSWIN168 BOSSWIN168
BARON69
COCOL88
MAX69 MAX69 MAX69
COCOL88 COCOL88 LOGIN BARON69 RONIN86 DINASTI168 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 MABAR69 COCOL88
ronin86
bwtoto
bwtoto
bwtoto
master38
Pengertian Squat Thrust: Teknik dan Cara Melakukannya

Rabu, 17 Mei 2023, 19:09 WIB

Pengertian Squat Thrust dan cara melakukannya ada di artikel ini (Foto: Healthline)

JAKARTA – Berikut pengertian jongkok dorong termasuk teknik dan cara melakukannya. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kondisi fisik dengan mudah dan tanpa membutuhkan peralatan dan biaya.

Squat thrust memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena saat melakukannya karena semua bagian tubuh bekerja dalam melakukannya. Berikut adalah penjelasan dari squat thrust.

Definisi Squat Thrust

Squat thrust adalah latihan senam yang menggunakan berat badan untuk mengaktifkan kelompok otot di seluruh tubuh sebagai gerakan yang dilakukan dari jongkok hingga berdiri dengan cepat dan tetap menjaga keseimbangan tubuh. Latihan squat thrust merupakan salah satu latihan fisik yang dapat meningkatkan kapasitas kekuatan otot tungkai.

Tak hanya itu, jika latihan squat thrust dilakukan dengan benar dan tentunya berulang kali dapat bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak yang menumpuk di perut dan pinggang, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, meningkatkan detak jantung, serta meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Teknik Dorong Squat Dasar

Teknik basic squat thrust sangat mudah untuk Anda praktekkan di rumah, karena latihan ini tidak memerlukan peralatan apapun. Berikut adalah teknik squat thrust:

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh. Turunkan tubuh Anda ke posisi setengah jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai. Lompat ke belakang dan masuk ke posisi push-up. Lompat ke belakang atau angkat kaki ke telapak tangan seperti pada posisi jongkok semula. Kembali ke posisi awal atau berdiri sambil melompat. Ulangi sampai set selesai.

Gerakan ini sangat sederhana, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih bervariasi. Anda dapat melakukannya dengan variasi di bawah ini.

Menambahkan Push atau Jump

Saat tubuh Anda dalam posisi plank, Anda bisa menambahkan gerakan push-up sebelum Anda mengangkat kaki ke depan untuk berjongkok. Kemudian, saat Anda berdiri, tambahkan lompatan dan kembali ke squat untuk pengulangan berikutnya.

Menambahkan Dumbbell

Anda juga dapat menambahkan satu set dumbel ringan di masing-masing tangan untuk meningkatkan daya tahan. Saat Anda kembali ke posisi awal, angkat barbel di atas kepala untuk mengencangkan lengan dan bahu.

Cara Melakukan Squat Thrust

Untuk melakukan squat thrust yang sempurna, lakukan 2-3 set dengan 12-10 repetisi. Sesuaikan dengan kemampuan Anda untuk melakukan teknik yang baik di setiap set dan rep. Berikut cara melakukan squat thrust.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Bahu berada tepat di atas pinggul dengan posisi kepala dan leher netral. Jaga agar dagu Anda tetap tertekuk selama melakukan gerakan. Sentuh lantai dengan kaki agar kaki berada pada posisi stabil. Bahu dan pinggul mengencang dan melibatkan otot inti juga. Tulang rusuk Anda harus turun dan sedikit menekuk panggul Anda. Lengan harus tetap lurus dengan siku sedikit ditekuk. Tekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menurunkan tubuh ke lantai. Tulang belakang tetap netral. Letakkan tangan Anda di lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Lompat kaki Anda ke belakang sehingga tubuh Anda dalam posisi push-up. Kemudian, lompati kaki Anda ke arah tangan sambil menjaga keseimbangan. Dorong kaki Anda ke lantai untuk kembali berdiri. Saat Anda kembali berdiri, angkat dada Anda. Jaga lutut Anda lurus dan pinggul Anda bergerak maju. Kemudian nada glutes dan paha depan sambil mempertahankan tulang belakang yang netral. Di akhir setiap pengulangan, bahu harus melewati pinggul.

Itulah pengertian jongkok dorong beserta teknik dan cara melakukannya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca Sportsstars.id semua.

(Vanessa Julianti)

Editor : Wikanto Arungbudoyo

Ikuti Sportsstars News di Berita Google

COCOL88 GACOR77 RECEH88 NGASO77 TANGO77 PASUKAN88 MEWAHBET MANTUL138 EPICWIN138 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21